Network
Palangkaraya News - Teknik pernapasan 4-7-8 dilakukan dengan pola khusus berupa menarik napas, menahan napas, dan menghembuskan napas dengan hitungan waktu selama 4-7-8 detik secara berurutan.
Teknik pernapasan ini dapat membantu kita merasakan relaksasi dan membantu menurunkan tingkat stres, seperti mengalami sulit tidur karena kecemasan atau kekhawatiran tentang apa yang telah terjadi hari ini maupun apa yang mungkin terjadi besok.
Baca Juga: Cara Membuat Teh Kombucha Khas Jepang Murah dan Mudah di Rumah
Kecemasan dan kekhawatiran berlebih yang biasanya muncul dalam pikiran akan terus-menerus berputar dan membuat kita menjadi sulit tidur.
Dengan teknik pernapasan 4-7-8, pikiran dan tubuh kita akan terfokus pada pengaturan napas dan dapat menenangkan jantung yang berdebar kencang. Bahkan, mampu menenangkan saraf yang lelah.
Pastikan sebelum melakukan teknik pernapasan ini, tubuh sudah siap dan rileks agar kita dapat merasakan keadaan relaksasi yang mendalam.
Baca Juga: Teh Kombucha, Minuman Fermentasi Khas Jepang Yang Kaya Akan Manfaat
Langkah-langkah dalam melakukan teknik pernapasan 4-7-8 akan dijelaskan sebagai berikut:
- Lakukan dalam posisi berbaring yang nyaman
- Menarik napas dalam hitungan 4 detik melalui hidung
- Kemudian menahan napas selama 7 detik
- Hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik
Baca Juga: Lakukan Kebiasaan Ini Bikin Hidup Kamu Lebih Sehat
Artikel Rekomendasi